Menu di una corretta alimentazione per ogni giorno per la perdita di peso con ricette

10 Maggio 2019

Avere una bella forma e per ogni giorno di ammirare il suo riflesso nello specchio si ogni ragazza. L'eccesso di peso non è una diagnosi, e nella maggior parte dei casi il risultato di una cattiva alimentazione. Per risolvere questo problema, è necessario essere in grado di personalizzare i menù per dimagrire a casa, che sarà costruito esclusivamente sulla corretta alimentazione. Menu per una settimana permetterà di cambiare radicalmente le proprie abitudini alimentari, sbarazzarsi di dipendenza da questi o di altri prodotti.

Su cosa si basa una corretta alimentazione?

Una corretta alimentazione è una dieta equilibrata, che implica il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, e anche la presenza di vitamine, minerali, le micro - e macronutrienti. Menu di una corretta alimentazione per ogni giorno per la perdita di peso dovrebbe essere con le ricette, includere una varietà di piatti, che saranno favorevolmente percepito dal corpo, non esporre il suo cibo guasti.

Una corretta alimentazione è complesso e allo stesso tempo semplice meccanismo che consente di purificare il corpo dalle tossine e scorie, rimuovere il liquido in eccesso, permettere al maggior grado di digerire componenti essenziali. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario conoscere tutte le caratteristiche e i principi di una corretta alimentazione, su cui esso si basa. Avanti su di loro parleremo.

Importante! Per una corretta alimentazione ha dato i risultati desiderati, è necessario rendere il loro modo di vita, e di osservare per un lungo periodo di tempo, e non di poche settimane.

Come iniziare a mangiare correttamente?

Le condizioni per una corretta alimentazione non così tanto come potrebbe sembrare a prima vista. Per avviare il processo di perdita di peso con l'aiuto di cambiamenti nella vostra dieta, è necessario in primo luogo entrare in sintonia con psicologicamente. In linea di massima con fisiologica parti corpo sempre pronto ai cambiamenti, il problema è la mancanza di desiderio di raggiungere il suo obiettivo.

Ci sono principi di base che ti aiuteranno a iniziare a mangiare correttamente, non creando sulla strada alcuna difficoltà:

La colazione dovrebbe essere completa, prevalentemente carboidrati, composto da cereali, frutta e noci;
Le verdure devono essere consumati freschi o cotti al vapore, friggere non è raccomandato;
Cereali meglio cucinare in acqua;
Il consumo di sale è necessario ridurre al minimo o eliminare completamente;
Al giorno bere almeno 2 litri di acqua.

Questi sono i primi consigli che permetteranno di iniziare a mangiare a destra e raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso. Già per il primo mese di dieta equilibrata, è possibile notare cambiamenti significativi nella forma.

I primi passi verso una corretta alimentazione

Il problema di molti perdere peso è la mancanza di forza di volontà ed una motivazione. In primo luogo, è necessario psicologicamente impostare voi stessi per un risultato positivo, e mentalmente pronunciare sé, che una corretta alimentazione può anche essere delizioso. Inoltre è importante formulare un programma di alimentazione, di attività e di riposo, perché dai dati sfumature dipende gran parte del risultato.

I primi passi saranno sempre più difficili, ma se superare la mia pigrizia, a liberarsi dalla paura di non raggiungere il risultato, alla fine del mese bilancia mostrerà molto più piccoli indicatori. Anche i primi passi possono includere le seguenti operazioni:

Completa la motivazione di sé;
Pulizia del frigorifero di prodotti nocivi;
L'acquisto di un nuovo paniere alimentare;
Siete in sostegno di parenti, che passeranno anche su una corretta alimentazione.

Da ricordare! Una corretta alimentazione attraverso il tempo necessario diviene abituale modo di vita, e non creerà alcuna difficoltà nella realizzazione di un sogno.

Che dovrebbe essere incluso nella vostra dieta?

Dieta dimagrante per una corretta alimentazione pienamente diversa dalla dieta di una persona normale, che mangia cibo spazzatura e guadagnando i chili di troppo. C'è approssimativa tabella con i prodotti che vale la pena prestare attenzione.

I prodotti giusti	Il numero di
Tutte le verdure, tranne le patate	100-200 g
Frutta	200 g
Cereali	80 g
Prodotti lattiero-caseari	200 ml
Basso contenuto di grassi di pesce	300 g
Pane integrale	60 g
Legumi, noci	100 g
Carne magra	200-300 g

Tutti questi prodotti possono essere veloce e facile da preparare PP ricette per ogni giorno, saturare il corpo, di giustificare le proprie alimentari desideri e bisogni, di ottenere utili componenti dei prodotti. Importante dosare la quantità di prodotti di consumo, che non è andata oltre il limite di norme di contenuto calorico.

Importante! Cucinare piatti preferibilmente al vapore o al forno, evitando il processo di torrefazione prodotti.

Elenco di prodotti che si desidera eliminare

Menu di cibo sano è costituito da alcuni alimenti che hanno un effetto positivo sul corpo, saturare, e non provocano set di massa corporea. C'è un elenco di prodotti, il cui consumo è severamente proibito. Considerazione:

Grassi di carne e pesce;
Farinacei;
Prodotti da forno;
Maionese;
Il grasso;
Bevande gassate;
L'alcol;
Fast-food;
Dolce, ecc

Lista dei prodotti vietati, è possibile enumerare tempo, quindi vale la pena di concentrarsi solo sul consentiti prodotti, fare il loro accento, ricostituire alimentare carrello da loro. Solo in questo caso, riesce a raggiungere l'effetto desiderato a perdere peso, non provocando la rapida reclutamento di massa corporea dopo.

Caratteristiche di una corretta alimentazione, se avete 30

Per ogni età ha le sue caratteristiche e regole nella giusta perdere peso. Per perdere peso a casa per le donne oltre i 30 ci sono le caratteristiche individuali di selezione dei prodotti, ma anche cura dei ritardi nell'alimentazione. Dopo 30 anni cominciano gradualmente a rallentare i processi metabolici. E se a 25 anni dopo aver mangiato una fetta di torta chili di troppo sui fianchi e la vita non sarà, in trenta anni, per evitare questa manifestazione sarà estremamente difficile.

È per questo menu per la perdita di peso ogni giorno deve essere il più pulito, non sono costituiti da prodotti vietati. È importante eliminare completamente tutti i farinacei e dolci, grassi e patatine, e anche i prodotti, che in modo negativo impatto sulla pelle, provocando la formazione della cellulite.

Questa età è pericoloso perché il peso viene recuperato molto più rapidamente che avviene il processo di caduta. Vale anche la pena di limitare il consumo di pasta, patate, dolci, dando la preferenza a frutta, verdura fresca.

Menu di una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso

Menu per la perdita di peso individuale, considerando l'età e altre caratteristiche del corpo. Ma il principio è sempre lo stesso – costruzione di dieta solo su utili e nutrienti alimenti che favoriscono la perdita di peso. Sono le principali caratteristiche di alimentazione, e anche approssimativo dieta, che sono descritti di seguito.

Elenco dei prodotti necessari

Dieta corretta alimentazione prevede l'utilizzo di solo i prodotti che non vengono a creare danni al corpo. Di seguito esaminiamo tutti i prodotti per settimana dimagrante lista:

Verdure verdi;
Frutta fresca;
Grano saraceno, avena, riso, orzo;
Bollite le patate in quantità limitata;
Pani;
Pane integrale;
Acqua, tè verde, caffè (una tazza al giorno);
Crusca;
A basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
Carne magra e pesce.

Importante! Non vale la pena di fare sciogliersi nell'alimentazione, se l'obiettivo il più velocemente possibile sbarazzarsi di chili di troppo. Il bisogno di dolce si può sostituire la frutta secca o le banane.

Menu PP per giorni

Lunedi

Colazione – la polenta di grano saraceno con insalata di verdure.
Spuntino – mela.
Pranzo – zuppa di verdure con petto di pollo, tè.
Merenda – un gruppo di noccioline.
Cena – bagno di pollo con verdure.

Martedì

Colazione – farina d'avena con la banana.
Spuntino –yogurt.
Pranzo – riso con verdure, un bicchiere composta senza zucchero.
High tea – tè.
Cena – zuppa di grano saraceno con una bistecca di pesce.

Mercoledì

Colazione – frittella di farina d'avena con burro d'arachidi pasta.
Spuntino – mela.
Pranzo – zuppa di patate, purè di patate con verdure.
Merenda – arancio.
Cena – ricotta.

Giovedì

Colazione – uova strapazzate con pomodoro.
Spuntino banana.
Pranzo – zuppa di piselli e pollo con verdure.
Merenda – un gruppo di noccioline.
Cena – insalata di cavolo e carote.

Venerdì

Colazione – farina d'avena e un cucchiaino di miele.
Spuntino – pompelmo.
Pranzo – insalata di verdure fresche e petto di pollo.
Merenda – un bicchiere di yogurt.
Cena – pesce bollito con verdure.

Sabato

Colazione – ricotta casseruola.
Spuntino – un bicchiere di yogurt.
Pranzo – zuppa di grano saraceno con una chop.
Merenda – una manciata di noci.
Cena a basso contenuto di grassi ricotta.

Domenica

Colazione – farina d'avena.
Spuntino – mela.
Pranzo – zuppa di funghi-purè di patate.
Merenda – frutta secca.
Cena – insalata di barbabietola.

Menu per ogni giorno può avere questo tipo, e forse un po ' di mutare sotto, i gusti personali e desideri. Importante da ricordare è che tutti i prodotti devono essere freschi, non andare oltre la data di scadenza.

Per una corretta alimentazione in casa ha dato i risultati, dovrebbe durare una settimana, i mesi, garantendo la piena abitudini del corpo. C'è approssimativo dieta da seguire per un mese intero, poi fare piccoli cambiamenti nella dieta, per non provocare il disgusto per il corpo alla monotonia.

Menu per il mese di comporre difficile, quindi, con la fine della settimana è sempre necessario creare una dieta per i prossimi 7 giorni, poi ogni settimana apportare altre deliziose variazioni. Ora considerare qualche altra dieta, che consentirà entro il mese di sentirsi bene, cadere quei chili in più.